Jóga s bolestem hlavy

Jen málo z vás ví, jak se zbavit bolesti hlavy pomocí jógy, ale je to opravdu možné s kompetentním přístupem a určitou účelností.

Stačí si uvědomit, že je lepší vykonávat jógové cvičení od bolesti hlavy s obvazem na hlavě. Mírně oslabí vnitřní napětí, které je obvykle doprovázeno migrénou. Nedotýkejte se obvazu příliš těsně. Pokud pravidelně užíváte zvláštní postoje jógy z bolesti hlavy, brzy zapomenete na toto nepříjemné porušení.

Jak přesně pomáhá jóga?

Jóga s bolestem hlavy a napětím je opravdu efektivní. Některé techniky jsou založeny na koncentraci na určité schopnosti těla nebo životních sil a jiné jsou potřebné k dosažení úplné svalové a duchovní relaxace. Prostřednictvím relaxace se odstraní pocity nepohodlí ve svalových tkáních, proti kterým se často objevuje migréna.

Úloha dýchacích cvičení

Jóga z bolesti na krku a hlavě je vždy založena na speciálních dýchacích cvičeních, které mají příznivý vliv na stav těla prostřednictvím vitální energie.

Dýchací techniky v józe se nazývají pranayama. Různé asany z bolesti hlavy jsou velmi mnoho a vytvářejí následující pozitivní účinky:

  • normalizace mozku;
  • uklidnění nervového systému;
  • regulace krevního oběhu v krku a hlavě;
  • odstranění napětí.

Existují nějaké kontraindikace?

Mělo by se okamžitě poznamenat, že jóga pro začátečníky, pokud hlava bojí, není vždy vhodná, protože existují určité kontraindikace. Asaniny z migrény se nedoporučují pro akutní kardiovaskulární poruchy, nachlazení a zhoubné nádory. Abyste předešli nebezpečným onemocněním, je lepší konzultovat s lékařem předem.

Pokud lékaři neodhalí zjevné příčiny migrény, pak je to ve vašem způsobu života. V tomto případě je jóga mudra nebo kundalini z bolesti hlavy ideální a rychle normalizuje situaci.

Pokud jste nikdy neudělali jógu, ale chtěli byste se zbavit bolesti hlavy, musíte si vzpomenout na několik účinných asanů. Mohou být praktikovány pravidelně i doma. Všimněte si, že nováčci mohou překvapit podivné názvy asanů - to je normální.

Nejúčinnější jóga asanas proti bolesti hlavy a migrény

Pes hlavu dolů

Migréna je často způsobena zúžením krevních cév v mozku. V póze psa hlava aktivně proudí dolů do hlavy, krev proudí a také boky, ramena a záda jsou vyloženy. Póza posiluje a vyrovnává záda, eliminuje bolestivost ramene a hlavně - zmírňuje bolesti hlavy. Účinek je důsledkem zlepšení krevního oběhu a eliminace depresivního stavu.

Pose dítěte

Chcete-li provést tuto asanu pro odstranění bolestí hlavy, klečte dolů, rozšiřte je po stranách a spojte velké prsty. Panva by měla být spuštěna na paty a dlaně spočinuty na podlaze před nimi. Spusťte dolů kufr, až se čela dotkne podlahy nebo stojanu o výšce 10-20 cm. Vytáhněte hrudník bez zvedání hýždí z paty. Krk by měl být uvolněný.

Cobra držení těla

Když dojde k migréně kvůli napětí v zádech, postarem kobry vám pomůže. Používá téměř celou záda. Asana je jednoduchá v provedení. Měli byste ležet na koberci na žaludku, kombinovat nohy a natáhnete prsty. Položte si ruce pod ramena a inspiraci jemně zvedněte trup, aniž byste se opírali o ruce.

Je třeba co nejvíce ohýbat v oblasti dolní části zad a hrudníku k rovnání ramen v loktech. Vytáhněte krk ven a ukazujte bradu na strop. V hýždě by měla být udržována napětí.

Dýchání Sitali

Poté, co děláte nejjednodušší cvičení z jógy, abyste zmírnili migrénu, musíte mít čas na dýchací techniky. Vytváří chladicí účinek na tělo, snižuje krevní tlak a rozšiřuje krevní cévy. Krev je obohacena kyslíkem, což vede k ospalosti a nervový systém se uklidňuje.

Některé ženy používají jógu při bolestech hlavy během těhotenství. Některé asany jsou opravdu užitečné, ale doporučujeme konzultovat s lékařem, od kterého jste pozorováni. V opačném případě se můžete ublížit nebo se u vás rozvíjet.

Komplex asanů pro odstranění bolesti hlavy

Hlavními příčinami bolesti hlavy jsou zvýšený nebo snížený krevní tlak, zúžení nebo upnutí krevní cévy, hrudní páteře, vysoký intrakraniální tlak.

Je třeba si uvědomit, že s silnou bolestí hlavy mohou být cvičení jógy kontraindikována (asanas stojící, moc asanas).

Za prvé, musíte udělat jemný trénink, natáhnout krk a ramena dobře. Masírujte šupinku, hlavu a krk. Snažte se nečinit náhlé pohyby.

Komplex:

1) Pashchimotanasana, obr. 1

Sedněte si na rohoži rovnou zadní a natažené nohy. Nakloňte se dopředu. Napněte pás a korunu k nohám.

Upravuje křeče a protahuje svaly na zádech a krku, zlepšuje krevní oběh.

2) Badhokonasana, obr. 2

Sedněte si na koberec, vysuňte nohy a připojte je. Položte ruce do "zámku" a položte je pod nohy. Hrudní buňka dopředu. Napněte břicho na nohy. Přitáhnete a uvolníte svaly nohou, zatáhněte kolena dolů. Horní část se rozprostírá nahoru.

Tato asaná odstraňuje svorky z kokyxu a kosy, zlepšuje cirkulaci pánve.

3) Ushtrasana (poutka velbloudí), obr. 3

Postavte se na kolena a položte ruce na spodní část zad. Odklopte hruď a opře se. Pokud je to snadné, položte dlaně na paty.

Přední plocha krku a hrudní oblasti je dobře napnutá.

4) Shishankasana (králičí póza), obr. 4

Posaďte se na ohnuté nohy. Umístit hlavu blíž k kolenám. Ruce uchopte paty nebo holení. Zvednutím lopatky nahoru, vystupte do oblouku.

Toto představuje dobře protahuje zadní svaly a zmírňuje křeče, což umožňuje cirkulaci krve po celé délce páteře.

5) Posezení dítěte, obr. 5

Po králičích póze se zaveďte do postavení dítěte a odpočiňte si.

6) Pasivní viparita-karani, obr. 6

Pasivní viparita-korani u stěny s polštáři pomůže uvolnit a uklidnit. Zvyšte krevní oběh v celém těle, ale bez silných houpání.

7) Shavasan, obr. 7

Ve shavasaně se snažte ustoupit od myšlenek a emocí. Úplně odpočívejte.

Dýchací praxe

Zlepšení bolesti hlavy je velmi vhodné pranayama nadi shodhana a meditace.

Nadi-shodhana - střídavé dýchání, harmonizace energetických kanálů Ida a Pingala.

Plnění:

Posaďte se v pohodlném držení těla s rovným zadem, relaxujte. S pravým a prostředním prstem pravé ruky přejděte do bodu mezi obočím. Dýchat správnou nosní dírkou a stisknout ho palcem. Vydechněte a vdechujte levou nosní dírku, zavřete ji anonymním prstem a malým prstem. Vydechněte pravou nosní dírkou. Opakujte dýchací cyklus 21 až 108 krát. Poslední výstup by měl být vždy přes levou nosní dírku. Dýchat dvěma nosními dírkami. V případě potřeby opakujte 2-3 krát.

Jóga z bolesti hlavy

10 Asanas, které vám pomohou zbavit se bolesti hlavy, únavy a stresu.
Samozřejmě, že není všelékem, ale s pravidelnou praxí uvedenou asanou významně
sníží napětí mozku a celého nervového systému. (Zdroj - BKS Iyengar, jóga: Cesta ke zdraví)

1. Adhomukha Virazana
Jméno této asany je ze sanskritu přeloženo jako "představení hrdiny tváří dolů". Také se nazývá "představování dítěte". Adhomukha virasana pomáhá zmírnit stres, má silný uklidňující účinek na přední část mozku, očí, nervů a mysli a osvěžuje se po náročném dni.
Jděte na kolena. Dejte dlaně na kolena a zavřete nohy. Vyrovnejte si záda a uvolněte krk. Při vydechování se naklonějte dopředu a položte plně roztažené ruce na podlahu. Vytáhněte zadní část krku a lícem dolů. Spusťte pánev a stehna a nezatížte žaludek. Otevřete podpaží a vytáhněte hrudní kůru. Vpřed a narovnejte hruď. Chcete-li uvolnit tělo, zatáhněte tělo a páteř ještě víc dopředu.

Pozitivní dopad
Adhomukha Virazana pomáhá s dýchavičností, závratě, únavou a bolestmi hlavy. Tato asana také snižuje vysoký krevní tlak, táhne a tónuje páteř, částečně zmírňuje bolest zad a krku. Adhomukha Virasana snižuje kyselost a pomáhá při nadýmání a také zmírňuje menstruační bolesti a usnadňuje menstruační a premenstruační syndrom.

2.Jan sirshasana

Jméno této asany je přeloženo ze sanskrtu jako "post-kolena představovat".
Posaďte se na podlahu nohama dopředu. Posypeme rukama na podlaze u hýždí a narovnáme záda. Ohněte levou nohu do kolena a zatlačte patu do slabin. Prsty levé nohy by se měly dotknout pravého stehna a nohy - v tupém úhlu k sobě navzájem. Vezměte koleno skloněné co nejvíce dozadu a nechte pravou nohu naprosto rovnou. S výdechem se naklonit dopředu, ale ne z lopatky, ale ze základny páteře. Poklepejte na čelo, zavřete oči a pomalu se nadechněte, abyste uvolnili napětí z krku a hlavy. Zůstaňte v této pozici po dobu asi 1 minuty a poté zopakujte asanu na druhou stranu.

Pozitivní dopad
Jan sirshasana zlepšuje paměť, pomáhá s chronickými bolestmi hlavy, migrénou, únavou očí, pomáhá normalizovat krevní tlak, zjemňuje silnou bolest.

3. Pashimotanasana
Pashimotanasana je překládáno jako "silné protažení zadní části těla".
Posaďte se na podlahu nohama dopředu. Kotníky, paty a velké prsty by měly být uzavřeny. Zatáhněte za ramena a opřete se. Neohýbejte nohy a nechte nohy vzpřímeně.
Sedněte si na podlaze s nataženými nohama, zavřete nohy. Umístěte nohy vertikálně tak, aby táhla dopředu a stejnou silou stiskněte paty na podlahu. Položte ruce na podlahu v blízkosti hýždí. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu a rukama si navzájem. Páteř by měl být natočen vertikálně nahoru. Při vydechování spusťte nohy. Obejmout velké prsty s velkými a indexovými a středními prsty. Stiskněte boky těsně k podlaze. Tlak na boky by měl být větší než lýtka. To vám pomůže roztahovat více.

Pozitivní dopad
Díky praxi pashimotanasana se mozek ochladí, mysl se uklidní a tělo se omlazuje.

4.Prasarita Padottanasana

Prasarita v sanskrtu znamená "natáhl" nebo "protáhl" a pada je přeložena jako "noha" nebo "noha". V této asaně jsou nohy široce umístěné a natažené, tělo je otočeno a hlava klesá na podlahu. Pashimotanasana se obvykle provádí na konci asanového cyklu prováděného stojícím. Uklidňuje a obnovuje sílu, ochlazuje tělo a mozek, dává pocit klidu a odpočinku.
Postavte se v tadasanu (rovně, nohy dohromady) a položte ruce na pas. Vdechněte a umístěte na 1,2 m nohy. Nohy by měly stát paralelně k sobě s prsty dopředu a opřeny o vnější hrany podlahy. Udržujte záda rovnou. S inspirací se naklonte dopředu a protáhněte páteř. Vezměte si ruce z pasu a položte ruce na podlahu s roztaženými prsty.
Neodtrhněte si dlaně, roztáhněte lokty a nenechte si hlavu na podlahu mezi dlaněmi. Vytáhněte hrudní kloub dopředu a zatažte břicho. Chcete-li snížit zátěž hlavy, napněte boky a svaly. Zůstaňte v této pozici po dobu 1 minuty.

Pozitivní dopad
Prasarita Padottanasana pomáhá bojovat proti depresi a zvyšuje sebedůvěru. Také tato asana uklidňuje mozek a sympatický nervový systém, plní srdce, snižuje krevní tlak, pomáhá při stresu způsobeném bolesti hlavy, migréně a únavě.

5. Adhomukha Shvanasana
Jméno této asany je přeloženo jako "póza, jak se dívá dolů na protahujícího se psa", často se nazývá "psa tváří dolů".
Umístěte nohy o 45 cm od sebe, postavte se na kolena a položte dlaně na podlahu na šířku ramen. Otočte se ve vzdálenosti asi 1,2 m od ruky. Pravá ruka by měla být na stejné čáře s pravou nohou a levou rukou s levou nohou. Zvedněte podpatky, narovnejte nohy a znovu spusťte paty na podlahu. Plně narovnejte ruce. Zvedněte hýždě, vytáhněte hrudník a zatlačte dopředu hrudní kloub. Vydechněte a snižte hlavu, protáhněte si páteř a narovnejte hruď. Krk by měl být prodloužený, ale měkký. Uvolněte oči a nechte mozek zůstat pasivní.


Pozitivní dopad
Tóny a uvolňuje nervový systém, pomáhá bojovat proti depresi a úzkosti
Pomáhá s dýchavičností, rychlým srdečním tepem, silnou únavou a úplavou. Normalizuje krevní tlak a srdeční frekvenci, zjemňuje bolesti zad, rozvíjí klouby kyčle, kolena a kotníku, posiluje vazy a šlachy nohou.

6. Uttanasana
Uttanasana - silný svah dopředu, asana, při kterém dochází k silnému protažení páteře. Uttanasana také přispívá k oživení sil po těžké duševní nebo fyzické zátěži. To je užitečné pro osoby náchylné k úzkosti nebo deprese, protože omlazuje nervy obratle a mozkové buňky. Kromě toho zpomaluje srdeční tep.
Stojte v tadasanu s naprosto rovnými nohami. Zatáhněte za kolébky. Ruce zdvihnou ruce nad hlavu. Protahujte celé tělo a dejte jeden nebo dva dech.
Při vydechování se ohýbejte z pasu, aniž byste ohýbali nohy. Tělesná hmotnost by se měla rovnat oběma nohám. Dolní část těla spusťte dolů a obě dlaně položte na podlahu před nohy. Lehce odtáhněte členky, abyste uvolnili přebytečné zatížení z dolní části zad, z hýždí, nohou. Dokud nevyvinete dostatečnou flexibilitu, nemůžete celou dlaň položit na podlahu, ale jednoduše ji dotknout prsty.

Pozitivní dopad
Uttanasana pomáhá zmírnit bolesti hlavy, uvolňuje fyzické i psychické napětí, zpomaluje srdce, tonizuje játra, slezina a ledviny, snižuje bolesti v žaludku během menstruace snižuje bolest v oblasti břicha a zad.

7. Halasana
halasana běžnou praxí (pluh představovat) podporuje růst sebevědomí a energetické úrovni, a po dlouhé nemoci pomáhá obnovit klid a duševní jasnost. Kromě toho uvolněním očí a mozku odstraňuje účinky stresu a napětí.

Položte na koberec nebo složené přikrývky. Vytáhněte nohy a vytáhněte kolena nahoru. Po výdechu roztrhněte hýždě z podlahy a přesuňte kolena k hrudi. Držte ruce rovně a položte prsty na podlahu. Vezmi si ramena zpátky a roztřepe si hruď.
Hladký kruhový pohyb, zvedněte hýždě na kolena blízko k bradě, a ohýbat nohy tak, že spodní rameno kolmo k podlaze stály.
Omotávejte pas a při zvedání pánve přesuňte tělo do kolmé polohy k podlaze. Stehna by měla být nad hlavou. Než spustíte nohy na podlahu, přesuňte ohnuté kolena na místo s čelem.
Vytahujte pánvi dopředu ve směru hlavy. Pomalu narovnejte nohy a spouštějte je, dokud se nedotknou podlahy. Ohnout a natáhnout ruce za zády. Pevně ​​otočte prsty a otočte prsty prsty nahoru. Rovnoměrně dýcháním, zůstaňte v této pozici po dobu 1 až 5 minut.


Pozitivní dopad
Halasana zmírňuje únavu a zvyšuje hladiny energie, pomáhá s hypertenzí, revitalizuje břišní orgány a zlepšuje trávení, táhne a vyrovnává páteř.

8. Setubandha sarvangasana

Jméno této asany je ze sanskritu přeloženo jako "póza mostu". Ohýbání v této asaně, tělo opravdu připomíná most. Zástěra brady zpomaluje tok myšlení a uklidňuje mysl. Toto držení těla zlepšuje přívod krve do mozku, takže se člověk může uvolnit a znovu se naplní čerstvou energií mysli a tělem.

Pozitivní dopad
Pomáhá předcházet ucpání arterií a zástavy srdce, zmírňuje únavu srdečních svalů a zlepšuje prokrvení tepen
Pomáhá bojovat s kolísáním krevního tlaku, hypertenzí a depresí, uklidňuje mozek a narovnává hrudník
Pomáhá při oční a ušní chorobě, migrénách, stresu způsobovaném bolesti hlavy, nervovém vyčerpání a nespavosti
Zlepšuje trávení a posiluje břišní orgány
Zmírňuje bolesti zad, posiluje páteř a částečně uvolňuje napětí krku
Pomáhá zmírnit únavu nohou a pomáhá předcházet křečové žíly.

9.Viparita karani
Viparita Karani, nebo obrácené držení těla jezera - tonizující a uvolňující asana, ale její finální póza obtížné pro začátečníky a pro lidi se špatnou zády sklopné. Při jeho provádění je proto třeba být opatrný nebo používat podpůrná zařízení.
Viparita karani pomáhá při překonávání nervového vyčerpání a deprese a zvyšuje sebedůvěru. Jogíni věří, že změna polohy těla v poměru k tělu je pohyb energie (zemní energie se pohybuje od země do prostoru a prostoru - z vesmíru k zemi), a je také ovlivněna změnami ve směru toku času: když je člověk stojí na nohou, když stárne; když člověk stojí ve Viparita Karani - omlazuje.
Lehněte si na zádech, nohy dohromady, roztáhněte ruce rukama na podlahu. Opíraje se o ruce, zvedněte rovné nohy nad hlavu a posuňte je mírně za hlavu, takže kotníky byly na úrovni nosu (nebo oči), a celá váha dolní části těla padla na dlani rukou a lokty podporujících pánev. Hlava, krk, lopatky, zadní strana jsou na podlaze, panva je zvednutá. Brada je dost daleko od hrudní kosti, krk je uvolněný, krev proudí volně do obličeje. V póze, dejte si volný dech až do prvních známek únavy. Pro opuštění ásany bez pohybu nohy, opíraje se o lokty, položte předloktí na podlaze, dlaněmi dolů a pomalu snížit nohy na podlahu.

Pozitivní dopad
Viparita karani normalizuje krevní tlak, pomáhá při léčbě nemocí uší a očí způsobených stresem bolesti hlavy a migrénami. Se silným palpitátem snižuje srdeční frekvenci a pomáhá s dýchavičností, astmatem, bronchitidou a nemocemi v krku. Zmírňuje projevy artritidy a cervikální spondylózy. Pomáhá při trávení, průjem, nevolnost, pomáhá při léčbě ledvin, brání křečové žíly.

10.Shavasana
Díky plynulosti a rovnoměrnosti dýchání v této asaně je tělo naplněno energií, která jej tónuje a zmírňuje napětí každodenního života. Ve shavasanu je tělo nehybné, jako mrtvola, ale mysl je ostražitá a jasná. Slovo "saava" v sanskrtu znamená "mrtvý člověk". Shavasana zmírňuje únavu a uklidňuje mysl. Chcete-li se úplně uvolnit, musíte pečlivě zajistit každou část těla. Během výkonu této asany se organy vnímání - oči, uši a jazyk - dostávají z vnějšího světa; tělo a mysl jsou spojeny a jste ponořeni do vnitřního ticha. Shavasana je prvním krokem v meditaci.

Posaďte se do dandasany a zatlačte gluteusové svaly, abyste rovnoměrně rozložili váhu mezi pánevní kosti. Ohnout kolena a přivést paty blíž k hýždě. Uchopte nohy pod kolena a stiskněte hýždě na podlaze. Snižte tělo na podlahu, položte předloktí a dlaně na podlahu a opřete se o lokty. Nehýbejte nohy, kolena a hýždě.
Spusťte tělo na podlahu, obratle za obratlími, dokud se nedotkne podlahy se zadní částí hlavy. Zvedněte dlaně. Zavřete oči a otočte nohy po jednom. Chcete-li narovnat páteř, rozšířete tělo z pánve. Plně natáhněte páteř a zatlačte jej na podlahu po celé délce. Oba nohy a tělo na obou stranách by měly být rovnoměrně roztaženy.


Pozitivní dopad
Pomáhá zmírnit nervové napětí, pomáhá bojovat proti nespavosti a syndromu chronické únavy. Uvolňuje tělo a usnadňuje dýchání, upokojuje nervový systém a přináší mysl do paměti. Podporuje zotavení po všech dlouhých a vážných nemocech.

Pomocí jógy se můžete zbavit bolesti hlavy, nespavosti, únavy, výsledků hlubokých stresů a nahromaděných v průběhu stresu.

Jóga z bolesti hlavy

Velmi často dochází ke snížení počtu bolesti hlavy. Ale tento přístup bez konzultace s lékařem je frivolní ve vztahu k jejich zdraví. Když bolest hlavy nastane v důsledku napětí v krku, ramena, záda, může pomoci některé fyzické cvičení a dechová cvičení. Na rozdíl od léků nemají na tělo škodlivé účinky.

Dýchací cvičení

Jóga z bolesti hlavy je nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak se zbavit bolesti hlavy. Provádění speciálních cvičení není obtížné: jsou jednoduché, mohou být prováděny na jakémkoli místě a věku.

Životní energie je něco, bez něhož nemůže člověk žít. Jóga zahrnuje systém dýchacích praktik. Chcete-li snížit bolesti hlavy, musíte si nejprve zlepšit celkový stav těla. To lze provést pomocí speciálních dýchacích cvičení. Některé z nich jsou účinné při úlevě od bolesti hlavy. Má uklidňující účinek na mozek a nervový systém. V důsledku toho se zlepšuje krevní oběh a nahradí napjatý stav klid a klid.

  1. Nadi Shodhana. Toto cvičení jógy vám umožňuje vyčistit energetické kanály. Chcete-li to provést, musíte sedět na židli a relaxovat, měla by být záda rovná. Dále, po zavření ruky jedna nosní dírka, je nutné pomalu a hluboce vdechnout jinou. Pak ještě pomaleji (2 krát) vydechněte. Totéž se děje s jinou nosní dírkou. Gymnastika by měla být prováděna, dokud se bolest hlavy nezhorší nebo zcela nezdarí.

Výsledkem těchto cvičení je, že jóga čistí dutiny a mozok je nasycen kyslíkem. Díky tomu se člověk cítí zdravější a cítí světlo a bolesti hlavy ustupují.

  1. Shitali. Provedení této techniky může snížit tělesnou teplotu, což je častý příznak únavy a stresu tělesného stavu. Koncept "varu mozku" je pro mnohé znám. Přinést tuto normu pomůže těmto gymnastikám jógy.

Výchozí pozicí pro jeho implementaci je lotosová pozice. Vdechněte vzduch lehce vylézáním a protáhněte do jazyka trubice. Rychlost toku vzduchu by měla být tak pomalá jako v předchozím případě. Při vdechování vzduchu se musí polykat. Pak zavřete ústa, vydechte nosem. Tři nebo čtyři takové přístupy a bolestivá bolest hlavy ustoupí. Nicméně dělat tuto gymnastiku, Nepřekračujte tlak.

Cvičení

Fyzická cvičení jógy jsou zaměřena na relaxační zóny zvýšeného napětí: krk, páteř a ramena. Nepohodlný stav těchto částí těla vede k rozvoji bolesti v hlavě.

Pokud se člověk blíží asanům jógy se špatnou náladou, bude požadovaný účinek minimální. Předpokladem pro všechny aktivity v józe je pozitivní postoj, naprostá relaxace a klid. Následující postoje jógy pomohou s bolestem hlavy.

Jógové pozice ulehčují bolesti hlavy

  1. Nejprve musíte vyvinout krk ve všech směrech. Ruce volně umístěné podél těla. Když sedíte na židli, můžete vzít lotosovou pozici s pravou rukou a dosáhnout levého ucha nad hlavou. Pak pod tlakem stejné ruky dáte hlavu nakloněnou pozici a toto cvičení by mělo být prováděno s malým odporem. Délka času v tomto stavu je asi minutu. Poté je nutné toto opakovat v opačném směru. Je třeba dbát na to, aby nedošlo k protažení svalů krku. Pokud pocítíte bolesti během tréninku, měli byste snížit odpor. Když se cvičení jógy provádí správně, mělo by se cítit pouze napětí v svalu.
  2. Odhalené srdce. Toto cvičení pomáhá pracovat ve svalech přední části krku. Navíc má uvolňující účinek na záda a posiluje a zároveň uvolňuje napětí na páteři. Z tohoto důvodu se bolesti hlavy stanou méně výraznými nebo dokonce úplně zmizí.

Výchozí pozice: sedí na kolenou, boky se dotýkají podpatků, nohy dohromady. Z této pozice je třeba se ohýbat a položit si dlaně na podlahu 20 cm od nohou. Hrudník musí být zdvižen výše a hlava by měla být vrácena zpět. Hýždě se dotýkají podpatků, pouze zadní ohyby. Tato pozice by měla být nastavena na 35 sekund. Po návratu do výchozí pozice: nejdříve byste měli zvednout hlavu a potom hrudník.

  1. Velbloud. Počáteční pozice: stojící na kolenou, musíte odpočívat na chodidlech nohou a provést deformaci těla. Správná realizace tohoto cvičení jógy zahrnuje následující body:

stehenní linie by měla být kolmá k povrchu podlahy;

gluteus svaly těsné, ruce rovně;

hlava je hozena zpět;

Proklouznutí zahrnuje svaly celého zády, svalové napětí od koktejlů až po ramena.

Pro ramena. Výchozí poloha: sedět na kolenou, horní část těla by měla být nakloněna dopředu a čelo by mělo zůstat na podlaze. Na několik vteřin stojí za to zůstat v této poloze, což umožní svalům dolní části zad a páteře se protáhnout.

Jelikož je ve stejné pozici, je nutné za nimi ruce a pomalu je otočit do ramen, pokud je to možné. Opět musíte pozici opravit. Dále je nutné zvednout boky a přesunout kotevní bod na horní část hlavy. V tomto případě by se měly ruce, které se připojily, co nejvíce vyčnívat v ramenou.

Po malém trvalém držení těla se vrátíte do výchozí pozice. Návrat k němu by měl být postupný, upevňovat všechny mezilehlé pozice. Opakujte tyto pohyby třikrát až čtyřikrát. Pokud je bolest hlavy způsobena napjatým stavem ramen, tento komplex jógy přinese úlevu.

Delfín. Tato poloha pomáhá uvolnit oblast ramen a horní části zad, jejichž stres je často příčinou bolesti hlavy. Nejprve musíte stát na všech čtyřech, rukou a nohou - na šířku ramen a boků. Důraz by měl být přenesen do loktů a hýždě ke zvýšení. Je žádoucí dotýkat se celého povrchu nohy podlahou. Hlava by měla být umístěna mezi předloktí a oči směřují k nohám. Pokud jste v této pozici, musíte si zhluboka nadechnout a vydechnout.

Šťastné dítě. Tato postavení má také relaxační účinek na páteř a zádové svaly a snižuje bolest v hlavě. Nejprve musíte vzít zády na zem a uvolnit se. Dalším pohybem je držet nohy zvednutých a ohnutých nohou u kolen. Dále musíte trochu lehce odklonit po stranách kolena, abyste se hladce pohybovali k hrudníku. Když dosáhnete úrovně podpaží, musíte zůstat v této pozici několik minut. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, můžete se otáčet ze strany na stranu. Díky tomu bude na každé obratle přijato pozitivní opatření.

Relaxace těla. Kromě speciálních a zaměřených na dosažení určitého výsledku, asanas při výkonu jógy z hlavy bola zahrnuje komplex obnovy. Zahrnuje pózy, jejichž výkon není doprovázen stresem, takže neexistují žádné omezení počtu a času.

Chcete-li provést některý z těchto cvičení, jóga by měla být umístěna vedle zdi, pro pohodlí, pod hýždí můžete dát něco měkkého. Nohy by měly být ve zvednuté poloze podél stěny. Cvičení je následující: musíte co nejvíce zředit nohy, zatímco nohy ze zdi by neměly být roztrhány. Délka času v této pozici závisí na schopnosti jednotlivce. Vraťte se do počáteční polohy malými schody podél stěny a udržujte nohy ve svislé poloze.

Přes mnoho pozitivních aspektů jógy, cvičení k úlevě od bolesti hlavy nejsou k dispozici všem. Pro ty, kteří mají kardiovaskulární onemocnění a zhoubné nádory, se nedoporučuje vzít popsané pozice a postoje.

Pokud v důsledku průzkumů nebudou zjištěny příčiny bolesti hlavy, důvodem pro to je určitý způsob života. V tomto případě jóga s bolestem hlavy pomůže zmírnit napětí a tím zlepší celkový stav. V důsledku její aplikace se bude nejen hlava lehčí, ale svaly se stanou silnějšími, postava se zpřísní a vitální energie se vrátí.

Jak jóga pomáhá zbavit se bolesti hlavy

Vítejte na mém blogu! Dnes uvažujeme o takové otázce - pomáhá jóga s bolestem hlavy. Ano, určitě pomáhá a existuje spousta příkladů lidí. Jóga samozřejmě nepůsobí okamžitě, jako tableta, ale vyžaduje spoustu času a trpělivosti. Ale nebudete si všimnete žádných vedlejších účinků z toho, zvláště pokud jste to váš společník.

Nezapomínejme však, že různé faktory mohou způsobit bolesti hlavy. Mohlo by to být nemocný parta a štípl nerv, až do dědičného faktoru, což znamená, že někdo pomůže 100%, někdo příznaky vymizí částečně či změkčit, a někdo všichni zůstanou stejné.

A pak musíte pochopit, že výsledek závisí nejen na vnějších činnostech, ale také na vašich myšlenkách. Především je nutné změnit váš názor na přítomnost bolesti. Objasněte bolest jako znamení, že jste udělali něco (nebo špatně), jako příležitost k nápravě vašich chyb. Pochopte, že každý projev hmotného světa má posvátný význam, což znamená, že skutečná příčina vašich tělesných onemocnění leží někde.

Asanas, zlepšení stavu s bolesti hlavy

Je zcela zřejmé, že v závislosti na příčině bolesti se změní soubor použitých "nástrojů", což znamená, že neexistuje univerzální asana pro všechny. Praxe, pečlivě sledujte změny po třídách a postupně postupně prozkoumejte vhodnou sadu cvičení pro sebe.

Navrhuji vědět, které asany mohou většina ostatních uvolnit, uklidnit nervový systém a neutralizovat bolest v hlavě.

Adho Mukha Shvanasana (pes pózuje s tlama dolů).

  1. Opírajte se o čtyři končetiny (kolena a dlaně), ujistěte se, že ruce a nohy jsou přibližně na stejné lince, to znamená, že jsou rovnoběžné.
  2. Přeneste část váhy na ruce a zvedněte tělo na ruce a nohy.
  3. Tělo se začalo podobat trojúhelníku, koktejl se rozšiřuje nahoru, zadní strana je rovná, krk je uvolněný, podpatky se těsně drží na podlaze.
  4. Zůstaňte v asaně po dobu 30-60 sekund a vraťte se k originálu v opačném pořadí. Opakujte 1 až 3 krát.

Stejně jako jakákoli obrácená póza podporuje tok krve do hlavy, čímž obnovuje buňky mozku a saturuje je kyslíkem. Zpomaluje srdeční tep, uklidňuje a dává sílu. Hypertenze by měla být prováděna jen krátkou dobu a pod dohledem někoho. Podrobnosti o tom, jak se psí póza provádí, naleznete na stránkách blogu.

Viparita Karani (póza ohnuté svíčky).

  1. Vykonává se z náklonové polohy. Ruce pod kufrem s dlaněmi dolů.
  2. Sklánějte se na dlani, jemně, aniž byste strašili dolní část zad, zvedněte rovnou nohu tak, aby nohy byly na úrovni očí.
  3. Opravte se v této poloze, podpírajte nohy silou paží a loktů.
  4. Všimněte si, že hlava, krk a ramena jsou v horizontální rovině ploché a na nich není žádný silný tlak. Větší váha padá na ruce.

Pokud tato možnost není k dispozici, můžete to udělat u zdi. Asana výborně zmírňuje bolesti hlavy způsobené stresem, zjemňuje změny věku v krčních obratlinách, léčí oční a ušní choroby, normalizuje krevní tlak.

Balasana (póza dítěte).

  1. Sedněte si na kolenou, přesuňte tělo dopředu a jemně položte hlavu na čelo nebo něco měkčího. Ruce podél kmene, krku a ramen jsou uvolněné a volně visí. Chrbát je mírně zaoblený, s hřbetem maximálně roztaženým, začínajícím od coccyxu a nahoru. Dech je hluboký klid.
  2. Po dýchání 5 cyklů dýchání otočte hlavu na stranu a dýchte v této poloze. Pak to stejné na druhé straně hlavy.
  3. Můžete zůstat v této pozici po dlouhou dobu, pokud není nikde bolest. Ale průměrný pobyt je 2 až 5 minut.

Poloha dítěte je úžasná, protože zcela uvolňuje svaly celého těla, uklidňuje, osvěží a hlavně léčí bolesti hlavy. Mimochodem, to není méně vhodné pro artrózu kolenních kloubů.

Shashankasana (póza králíka).

  1. Zatímco v Balasanu, jemně zvedněte a zaobleněte záda tak, aby hlava spočívala na podlaze s vrchní částí hlavy. V ideálním případě by hlava měla být hned vedle boků, ale pokud úsek neumožňuje, pokračujte dál.
  2. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozdělena mezi nohy a hlavu. Když máte stabilní pozici, posuňte ruce zpátky a popadněte si palce.
  3. Opravte tuto pozici po dobu 1-1,5 minut, dýchjte hladce bez prodlení.
  4. Poté se hladce vyjděte z asany, opírajte se o ruce a odpočiňte si v postoji dítěte.

Poloha králíka pomáhá zbavit se bolesti hlavy, napětí v krku a také nezastupitelné pro nespavost. Rád bych dodal, že fyzické cvičení fungují lépe spolu s dalšími metodami léčby a prevence.

Takže například zvláštní roli člověka s migrénovými záchvaty hraje jídlo, které spotřebuje. Je velmi důležité, aby nebyla akutní, mastná a hořká. Velmi dobrou doplňkovou léčbou jsou takové lidové prostředky jako bylinné infuze, bylinné koupele atd.

Byl jsem obtěžován bolestimi hlavy, než jsem začal cvičit jógu, jak se ukázalo později, posunuly se krční obratle. Ale díky lekci se jim podařilo dát je na místo a zbývající bolesti. Děkuji za pozornost mému blogu. Stránka má vždy možnost položit vaši otázku v komentáři. Přihlaste se k blogu, abyste okamžitě dostali oznámení o odpovědi na poštu.

Přírodní způsoby, jak se zbavit bolesti hlavy pomocí jógy

Existují různé typy nemoci, stejně jako široká škála příčin jejich induktorů. Jsou rozděleny podle typu nepříjemných příznaků, které je způsobují, jejich umístění a trvání. Je důležité určit typ bolesti hlavy:

  • migréna;
  • kašel;
  • změna tlaku;
  • stres, atd.

Rozsah problému je obrovský. Studie ukazují, že 90% populace stěžuje na onemocnění alespoň jednou ročně. Stejně jako existuje velké množství typů bolesti hlavy, existuje mnoho důvodů, které je způsobují. Patří sem:

  • selhání v endokrinním systému;
  • špatný spánek;
  • nedostatek cvičení;
  • nerovnováha neurotransmiterů;
  • špatná držení těla;
  • stres;
  • potraviny obsahující různé druhy přísad a mnoho dalších.

Abychom tento problém vyřešili, musíme mít hluboké znalosti o jeho původu. Musí se porozumět mechanismu účinku nebo všem faktorům ovlivňujícím výskyt a výskyt příznaků nepohodlí.

Etapy eliminace bolesti

Podle metody BKS. Iyengar, jóga a póza Lotusu mohou pomoci v boji proti nemoci.

"Hlavní věcí je správné držení těla, správná podpora, narovnání páteře, uvolnění krku, zad, paží a břišních svalů," říká učitelka.

Dlouho můžete sedět v této pozici a měnit křížové nohy.

Nejčastější příčinou bolesti hlavy je stres a migréna. Stres zasahuje do činnosti kardiovaskulárního systému a srdce, způsobuje dechové napětí, které může vést k hypoxii těla, únavě, podrážděnosti a problému se soustředěním, škodlivým pro krevní cévy mozku.

Při určování příčiny:

  • První etapou bude výzkum (svadhyaya), který shromažďuje informace o povaze problému.
  • Dalším krokem je praxe. Použití asanas, pranayamy, meditace je rozhodnuto, že je pro vás užitečné, neutrální nebo nepřijatelné.
  • Nepokládejte tento proces automaticky. To, že na začátku procesu vede k pozitivní reakci, může se s časem stát neutrální. Práce, která zpočátku způsobila negativní emoce, se stává velmi žádoucí a přinese pozitivní výsledky. Zkušenost a experiment jsou proto potřeba po celou dobu, dokud nenajdete protijed.

Časem se choroba začne ustupovat, ačkoli se mohou objevit občasné relapsy.

Bolest hlavy se může stát požehnáním a přiměje vás změnit své návyky a životní styl.

Zkontrolujte, že vám pomůžete

Neexistuje žádná hotová posloupnost cvičení z bolestí hlavy všeho druhu. K dosažení pozitivních výsledků je vhodné pracovat ve třech fázích:

  • prevence, pokud nejsou žádné problémy;
  • práce, která předchází snížení symptomů bolesti a nepohodlí;
  • cvičení v době jeho nástupu.

Nejprve je třeba zjistit, že v okamžiku výskytu příznaků pomalý pohyb hlavy dopředu a dozadu pomáhá? Stačilo se postavit svah v pozici Pavanu Muktasanu (emise větru) na dvě židle, s hlavou nakloněnou na ruce (dlaněmi rukou, aby uchopily opačné lokty). Nakloňte hlavu v pozici Shavasanu (postavení mrtvého muže). Ležel na posteli trochu, aby posunul hlavu za matraci tak, aby celý krk získal podporu.

Obě pozice jsou prováděny se zachováním minimálního pohybu hlavy.

Dokonce i mírné snížení symptomů bude cennou stopou co dělat dále: nakloní se dopředu nebo dozadu. V žádné z provedených pozic by se příznaky neměly zvyšovat.

Během času by měla trpět nemoci, ale na začátku by se nemělo očekávat příliš mnoho (asi 5-10% zmizí). Budete muset být trpěliví a opakovat asanas, pranayámu a meditace.

V těžkých případech trvá bolest od 30 do 40 let. Někdy trvá 2-3 týdny pravidelných tříd, než se ho zbavit. Tato bolest je doprovázena zvracením, závratě a panika.

Při bolesti hlavy je důležité pochopit, s čím je spojeno a být trpělivost.

V praxi existuje mnoho příkladů, kdy během jedné lekce bylo možné snížit nepříjemnost na minimum. Přesto budete potřebovat trpělivost a maximální důvěru u učitele.

Preventivní praxe

Pokud znáte základní principy pomoci sebe, je důležité rozpoznat příznaky a reagovat na ně. Pro mnoho lidí je pozice Viparit Karani (představující ohnutou svíčku) ta magická hůlka, která jim zbaví bolesti. Je důležité včas rozpoznat první známky bolesti:

  • ospalost;
  • paniku;
  • dušnost;
  • slabost;
  • relaxace nebo změna nálady.

Provedení pozice může dokonce vyvolat bolest. Póza je povolena pro úpravu. Pro některé lidi je pohodlné lhát, s rovnými nohami na zdi bez pomoci, jiní vyžadují podporu kříže a pasu. To je práce, kterou je třeba udělat, abychom našli a našli, co pomáhá.

Stojí za to přemýšlet

Příčiny bolesti mohou nastat nejen na fyzické úrovni, ale také na duševní úrovni. Co předchází bolesti hlavy a její příchod, jaké události? To bude klíčové informace pro rozhodování.

Některé životní situace způsobují ospalost a pak se jedná o malátnost. Pokud vám pomáhá silné odklonění hlavy, postupujte po Shavasaně s hlavou zastrčenou od okraje matrace nebo polštáře. Proveďte cvičení tak, abyste měli malou vzrušení a vzrušení.

Umístění může být také prováděno pomocí válečku, kde sloupková vrstva slouží jako podpěra pro krk.

Pokud svahy pomáhají předtím, udělejte Supta Buddha konasana (držení těla motýla) nebo Supta Virazan (válečná poloha) s válečkem. Nastavte ji napříč a pod hlavou položte tolik přikrývek, že je v neutrální poloze nebo s mírně nakloněnou bradu na hrudní kůži. Kromě odstranění bolesti postavení zlepší dýchání.

Pokud se symptomy objeví v důsledku stresu, měli byste se soustředit na uvolnění membrány stlačené během sklonu. Adho Mukha Virasana, s podpůrným válečkem, pomůže obnovit klid a sebeovládání.

Jogické cvičení, uvolněte některé příznaky, přidejte tok krve do hlavy a s každým zhluboka se nadechněte, budete lépe.

Bolest krku a bolesti hlavy jsou často způsobeny nadměrným svalovým napětím na krku a ramenou. To vede k poškození nervových zakončení, špatnému naklonění vertebrálních kotoučů a pocitu napětí, stejně jako nepohodlí na krku a hlavě. Jóga z bolesti hlavy může zmírnit příznaky obvyklého procesu roztahování prodloužením všech hlavních skupin krku a ramenních svalů.

Svaly krku

Mezi hlavní svalové skupiny krku patří erektilní svaly zad, svaly pokožky hlavy, levator, horní lichoběžníkové a sternoklávové svaly. Chcete-li se dozvědět, jak správně napínat každou svalovou skupinu jednotlivě, můžete si zakoupit školení nebo pod vedením zkušeného vůdce.

Jóga pro léčbu migrény a bolesti hlavy

Migréna je neurologická porucha, která způsobuje opakující se bolesti hlavy od střední až po vysokou intenzitu. Obvykle postihuje pouze polovinu hlavy a může trvat od 2 hodin do dvou nebo více dnů. Kvůli záchvatu migrény se člověk může stát extrémně citlivým na světlo nebo hluk. Mezi další časté příznaky patří:

  • zvracení;
  • nevolnost;
  • exacerbace bolesti v důsledku fyzické aktivity.

Podle studie britských lékařů je ve Velké Británii denně téměř 0,2 milionu migrénových bolestí hlavy. Z bolestí hlavy způsobených migrénou trpí 8 milionů.

Podle americké společnosti bolesti hlavy téměř 90 procent Američanů trpí bolesti hlavy. Čtyřicet milionů Američanů trpí chronickými bolestmi hlavy a 23 milionů trpí těžkými migrénami.

Útoky migrény způsobují nesnesitelnou bolest a mohou zasahovat do osobního a profesního života.

Neskrývejte problém. Když vysvětlíte situaci rodině, přátelům a kolegům, dostanete od nich morální a emocionální podporu. To jim pomůže mít úplný obraz o vaší situaci.

Cvičení jednoduché jógy představuje vám pomůže snížit dopad migrény a nakonec je zastavit navždy. Rozložte rohož jógy, odpočívejte na nějaký čas a vyhazujte z hlavy svůj život navždy.

Poses, které pomáhají zmírnit migrény

Existuje přirozený způsob, jak bojovat s migrénou, aniž by tím došlo k poškození těla v tomto procesu? Naštěstí ano - to je jóga.

Jóga s migrénami je starodávnou technikou, která podporuje bohatý, plný a úplný život díky kombinaci postojových a dýchacích technik. Je schopna bojovat s bolestmi hlavy. Pokud cvičíte tyto jednoduché jógy po dobu několika minut každý den, pak další záchvat migrény může být přijat plně vyzbrojený:

  • Hastapadasana (Pose pro ruce a nohy).
  • Seth Bandhasana (Pose mostu).
  • Balasana nebo chishuasana (postavení dítěte).
  • Marjarianasana (Cat Pose).
  • Pashchimotanasana (sklon k nohám sedí).
  • Adho Mukha Shvanasana (Pose psa s tlama dolů).
  • Padmasana (pozice lotosu).
  • Shavasana (pózování mrtvoly).

Proces a akce

  1. Hastapadasana aktivuje nervový systém, zvyšuje krevní oběh a uklidňuje bolest.
  2. Seth Bandhasana uklidňuje mozek a snižuje úzkost.
  3. Postoj dítěte uklidňuje nervový systém a účinně snižuje bolesti hlavy.
  4. Marjarjasana zlepšuje krevní oběh a také uvolňuje mysl.
  5. Sklon k nohám ze sedící pozice, mozku uklidňuje a stres je odstraněn. Pozice Pashchimotanasany odstraňuje bolesti hlavy.
  6. Adho Mukha Shvanasana zvyšuje krevní oběh v mozku a usnadňuje bolesti hlavy.
  7. Vizitka jógy - Padmasana uklidňuje mysl a zmírňuje bolesti hlavy.
  8. Postavení těla regeneruje tělo, což vede k hlubokému meditativnímu uvolnění.
  9. Dokončení postupu léčby asanami je nutné provést během několika minut po Shavasanu.

Cvičení jógy pomáhá rozvíjet tělo a mysl, přináší mnoho zdravotních výhod, ale nenahrazuje lékařství. Aby se jóga stala zisková, je důležité učit se a cvičit jógu asanas pod vedením vyškoleného učitele.

V případě jakékoliv lékařské diagnózy se po konzultaci s lékařem a učitelem Sri Sri Yogy cvičí různé postoje jógy.

Léčba nemůže být zastavena, i když se rozhodnete, že je vše v pořádku, dokud o tom lékař neřekne. Jóga je nástroj, který vám pomáhá odolávat bolesti hlavy, ale neměl by být alternativou k lékům.

7 asanů s
bolesti hlavy

Při bolesti hlavy by měla být upřednostněna relaxace a obnovení asanů.

Když se jóga stane součástí vašeho života, zapomenete na oslabující bolesti hlavy. Migrény zmizí a spolu s nimi - podrážděnost, zlost a deprese.

Po dlouhou dobu šest let Catherine Slaytonová ze Seattlu ve věku 46 let trpěla strašnými migrénami. Někdy byla bolest tak silná, že Catherine chtěla být odříznuta. Ležel na podlaze v temné místnosti, Slayton někdy dokonce omdlel a pak několik hodin zapomněl na těžký sen. Odpočinek však byl dočasný: když se probudila, bolest hlavy se vrátila se stejnou silou.

"Udělal jsem vše pro to, abych se zbavil bolesti a zabránil tomu, aby se znovu objevila," říká Slayton. Zkoušela všechno: manuální terapii, byliny, hormony a "hory pilulky, spreje a tření, předepsané neurológem," vzpomíná. Nic mi pomohlo. Útoky se opakovaly každý měsíc a trvaly od jednoho do několika dnů. Před rokem začal Slayton dvakrát týdně praktikovat hatha jógu. Šla na první lekci, aby se vyrovnala s bolestí v bederní oblasti. "Jóga pomohla rychle se zbavit problémů s vráskami. A po několika měsících se migrény výrazně zhoršily, "říká Catherine. "Poslední tři měsíce se bolest ani jednou neobjevila." Slayton věří, že díky svému dobrému zdraví dluží asanas a pranayámu.

Pochopte bolest

Mnoho z nás pravidelně trpí chronickou bolestí hlavy. Někdy je tak silná, že všechny ostatní záležitosti a problémy přicházejí do pozadí. Ale, jako Slayton, takoví trpící lidé po chvíli zjistí, že jóga snižuje sílu a frekvenci záchvatů a rychle zmírňuje křeče. Kromě toho může jóga doplnit další metody léčby, bez rizika nežádoucích účinků. Jaká je příčina bolesti hlavy? Seznam jeho "viníků" je poměrně dlouhý: stres, dědičné chronické nemoci, nekontrolovaný příjem výživových doplňků, hormonální výkyvy, problémy se spánkem a nedostatek cvičení. Jen situaci dokáže porozumět pouze lékař. Některé metody léčby navíc mohou způsobit více škod než dobro. Podle MD Todd Trust, vedoucí odboru neuropathology University School of Medicine, Wake Forest v Severní Karolíně, přičemž léky proti bolesti více než třikrát týdně může vést odskočit bolení hlavy.

"Problémy vznikají z důvodu nesprávně diagnostikované diagnózy. Většina lidí se mylně domnívají, že bolesti hlavy jsou způsobeny změnami v tlaku, zatímco ve skutečnosti 90% z těchto pacientů - migrény, „- řekl Jan Lewis Brandes, MD, prezident Americké rady pro studium bolesti hlavy. Komplikací diagnózy je také skutečnost, že u mnoha pacientů chybí takové zjevné příznaky migrény, jako je nevolnost, přecitlivělost na světlo a hluk.

Zabránit bolesti hlavy

Následující tři varianty Adho Mukha Shvanasany pomohou zaujmout pózu bez napětí. Stejně jako u Seth Bandha Sarvangasana mají na čelo mírný tlak jako připomínku, že tato zóna by měla zůstat měkká a uvolněná. Ačkoliv žádný formální vědecký výzkum na Západě nebylo potvrzeno, že jóga opravdu odstraňuje bolesti hlavy, bylo prokázáno, že postupné svalová relaxace, meditace a dýchání kontrola přivést tělo do stavu naprostého klidu. Takže vaše reakce na stres bude zcela odlišná. Před téměř 40 lety, profesor medicíny na Harvard Medical School, Herbert Benson, zakladatel Institutu medicíny mysli a těla v Massachusetts, navrhl teorii, že stimulace určitých částech mozku může snížit stresovou reakci, zpomaluje srdeční frekvenci a obnovit normální fungování organismu. Tato reakce, nazývaná relaxační reakce, se účinně používá při léčbě srdečních chorob, chronické bolesti, nespavosti, premenstruačního syndromu, neplodnosti a symptomů deprese. Je neuvěřitelně důležitá a užitečná při léčbě migrény. „Problémy v mozkových neurotransmiterů (chemické částice, dělat komunikaci mezi mozkovými buňkami a nervový systém) jsou úzce souvisí s výskytem bolesti hlavy, - říká MUDr Richard Yuzatin, profesor rodinné medicíny na University of Texas Health Science Center. "Vzhledem k tomu, že jóga opravdu ovlivňuje nervový systém a způsobuje relaxační reakci, máme důvod říci, že může mít vliv na neurotransmitery mozku."

Tři varianty Adho Mukha Shvansany

1. Čelo na zadní straně židle

Položte židli zpět na zeď. Jakmile vstoupíte do pózu, určete potřebnou vzdálenost od židle ke stěně a v případě potřeby ji změňte. Uložte deku na záda - bude měkčí. Stojte směrem k židli a zatlačte ruce proti stěně, těsně nad ramenem. Umístěte nohy na šířku boků a pohybujte se dozadu, snižte kufr a ruce, dokud nedosáhnou rovnoběžnosti s podlahou. Nohy se lehce ohýbají na kolena - to pomůže odstranit napětí v zádech. Posaďte se na židli s čelem, uvolněte jej na podpěru a lehce zatlačte korunku ke zdi. Takže zadní část židle drží pokožku čela a nasměruje ji na bradu, což slouží jako hmatová připomínka, že tuto oblast nemusíte zatěžovat. Ruce a nohy pracují, svaly na krku. Zůstaňte takovou cestou po dobu jedné minuty. Chcete-li se dostat z pozice, jděte blíž ke zdi a jděte na Tadasanu (póza hory).

2. Palmy na židli

Tato volba umožňuje sklouznout skříň dolů na podlahu, a proto se blíží obvyklé vzhůru nohám dolů. Umístěte židli blízko ke zdi. Položte ruce na sedadlo židle a krok zpět, dokud nejsou paže a kufr roztaženy v řadě. Hlava zůstává bez podpěry, tak vytáhněte hlavu ke zdi a prodlužte krk. Zůstaňte touto cestou po dobu jedné minuty, pak jděte blíž k židli a narovnejte v Tadasaně.

3. Čelo na cihla

V této verzi jsou ruce a nohy aktivní, lehký tlak cihly na čele pomáhá uklidnit mysl. Stojte na všech čtyřech, podpatky se dotýkají stěny. Umístěte cihlu na rohožku před vámi. Měli byste experimentovat s umístěním cihel a s kterou stranou je nejlepší umístit jej: jeho úkolem je podporovat hlavu bez stlačení oblasti krku. (Pokud se po všech pokusech stále nepříjemné pocity v hlavě nebo krku, zkuste nahradit cihla násadou.) Zadejte pozici psa dolů a umístit v horní části čela, v blízkosti linie vlasů na podložce. Ukažte pokožku čela na bradu. Nechte zadní povrch krku zůstat dlouhý, hrdlo měkké a dýchací. Nesnažte se tlačit hlavu proti cihlu. Místo toho držte pózu rukama, zatlačte podlahu. Zůstaňte v póze po dobu jedné nebo dvou minut, pak se uvolněte v Balasan (Dětská póza).

Boj proti stresu

Pokud problémy s neurotransmitery mohou způsobit bolesti hlavy, svalové napětí se opakuje. Snažte se ovládat svoji pozici a nakonec se můžete zbavit napětí v čele, chrámech, ramenou, krku. Studie mezi 60 ženami ve věku 25 až 40 let potvrdila, že ti, kteří pravidelně trpí migrénovými záchvaty, mají slabé svaly krku a charakteristický obrat hlavy. Toto jednoduché cvičení, jako Tadasana (Mountain Pose), napomáhá správné držení těla a slouží jako připomínka, že vaše hlava měla by být odstraněna, a ne posunovat do ramen. Protahováním a srážením svalů horního těla můžete také uvolnit napětí v krku a hlavě. Adho Mukha Shvanasana (pes Mordoy Down), jedna z hlavních pozic hatha jogy, je cvičení vhodné pro tento účel. Ačkoli někteří učitelé a autoři knih o józe (zejména BKS Iyengar ve své knize Světlo na jógu) je považován za Inverted ásan důležitý aspekt léčby bolesti hlavy, mnozí se jim vyhnout, protože zvyšující se tlak pocit v hlavě. Ale i Adho Mukha Shvanasana (pes Náhubek na půli cesty, nebo představovat pravý úhel) přispět k dosažení pozitivních výsledků, a to navzdory skutečnosti, že hlava je v této ásan nespadá pod úrovní srdce.

„Rotace ramen, stejně jako měkké kroutí krk pomůže zmírnit napětí v horní části těla - říká Nischala Joy Devi jógy učitel Feyrfekse v Kalifornii a autor knihy“ The Healing jógy »(The Healing cesta jógy). - Velmi opatrně otočte hlavu ze strany na stranu, dopředu a dozadu, ale neotáčejte ji v kruhu: horní disk páteře, který nese lebku, se může pohybovat pouze v určitých směrech. Otáčení hlavy v kruhu nesouhlasí s přirozeným pohybem tohoto obratle a může vážně poškodit. "

Seta Bandha Sarvangasana (póza Most)

Položte cihlu na zeď. Lehněte si na zádech - kolena jsou ohnuté, nohy na podlaze na šířku boků. Nechť se vaše hlava mírně dotkne cihly. Opatrně položte pytel s pískem, takže tři čtvrtiny jeho hmotnosti zůstane na cihla a jedna čtvrtina na lžíci. (Lehký tlak vám pomůže uvolnit tuto oblast). Při vydechování zvedněte pánev z podlahy, vstupte do Seth Bandha Sarvangasana a položte další cihlu pod kříž. Když je cihla na svém místě, vezměte ruce po stranách pod úhlem 45 stupňů od těla, aniž byste je zdvižili z podlahy, dlaněmi nahoru. Nepoužívejte silně lopatky do pasu - to může způsobit napětí ve svalech krku. Nehýbte hlavou cihly, použijte nohy k vedení pánve k nohám. Nechte písek s pískem dělat svou práci - nasměrovat energii soustředěnou v hlavě dolů na podlahu. Zůstaňte v této pozici po dobu jedné nebo dvou minut.

První pomoc

Viparita Karani je také vhodná, pokud už máte bolesti hlavy a máte pocit, že bolest hlavy brzy začne. Nastavte časovač na 15-20 minut a zcela se uvolněte a zapomeňte na čas. Položte pytle na hlavu a nohy.

Známější verzi této pozici, kdy se podpora v rámci pánve je mnohem vyšší, v některých případech může způsobit bolesti hlavy, takže je lepší provádět Viparita Karani bez podpory nebo minimálně zvýšit dolní části zad. Několikrát sklopte deku a položte se vedle stěny. Posaďte se k němu bokem ke stěně, ohnutým nohám, nohám na podlaze, v blízkosti pytle písku. Pomáhá si s rukama, leží na zádech a postavíš nohy na zeď. Ohnout nohy, jemně umístit sandbag na chodidlech nohou a znovu zatáhnout nohy. Spodní část hýždí a zadní plocha nohou by se měla dotýkat stěny. (Lidé se ztuhlými svaly na zadní straně nohou sotva může vzdálit od stěny.) Dejte na povrchu sáčku do očí a nedávejte ruce na obou stranách těla, najít jim optimální poloze, boční části krku zároveň by měl být patrný dlouhý a měkký. Při vydechování uvolněte a uvolněte obličej a celý přední povrch těla až na podlahu. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 minut.

Skryté motivy

K účinnému léčení bolesti hlavy je důležité zvážit všechny možné příčiny jejího výskytu. Některé z nich, například genetické, nemůžeme ovlivnit. „Pokud k záchvatu migrény potrápí svou rodinu, je pravděpodobné, že budou vznikat a vy“ - říká MD Stephen Silberstein, profesor neurologie a ředitel Philadelphia Centra pro studium bolesti hlavy Thomas Jefferson University. Mezi důvody je také "diskriminace na základě pohlaví": 75% pacientů ve všech klinikách bolesti hlavy jsou ženy. "Příčinou migrény může být také hormonální nerovnováha," říká Christine Leighová, MD, ředitelka Centra pro studium bolesti hlavy u nemocnice Roosevelt v New Yorku. - Zpravidla se ženy začnou stěžovat na bolesti hlavy 2-3 dny před začátkem menstruačního cyklu, kdy se hladina pohlavních hormonů výrazně zvyšuje. A ti, kteří užívají antikoncepční pilulky, nejsou výjimkou. "

Ale pokud se nemyslíte s fakty, všechny ostatní faktory mohou být jednoduše odstraněny. Ukázalo se, že 10-15% pacientů ze všech, kteří trpí bolesti hlavy, prudce reaguje na některé složky potravin. Dusičnany a dusitany - konzervační látky, často přidávané do masných výrobků - mohou způsobit ostrý výskyt migrény. Některé kontraindikováno umělá sladidla jako je aspartam - složky obsažené v žvýkací gumy, a tyramin - látky, která je přítomna na smetaně, nakládané sledě, kvasnicové extrakty, víno a jogurt. Problémy mohou být způsobeny špatným spánkem, nepravidelným stravováním, dehydratací a nedostatkem cvičení. Chcete-li pochopit, co způsobuje bolesti hlavy, spusťte deník, ve kterém se během několika týdnů označí data menstruačních cyklů, čas probuzení a spánku a frekvenci a trvání záchvatů. Všechno je důležité - co jste jedli a pili, jaké tablety byly užívány při prvním pocitu nepohodlí. Pak se seznamte s výsledky svého mini-studie s lékařem - proto vám bude snazší vidět celý obraz a vypočítat příčiny migrény.

Uvolněte utrpení

Když bolest hlavy dosáhne svého vrcholu, dokonce i zkušených jogínů, aktivní cvičení se mohou zdát příliš bolestivé. V takových dobách by měla být upřednostněna relaxace, obnovení asanů. Je velmi důležité vzdát se nepohodlných póz včas. Zkuste se ujistit, že nezasahujete do cizích zvuků nebo jasných světel. Tma pomůže posunout pozornost od sympatického nervového systému (zvyšuje se srdeční frekvence a stoupá krevní tlak) na parasympatiku (tělo zahájí proces obnovy). „Všechny tyto akce se opakují přirozený sklon člověka, který se chce zbavit bolesti: uniknout do klidného temné místnosti a jít spát,“ - říká Bell, učitel jógy, organizátor seminářů o Yoga Therapy v San Francisku. Věří, že každé obnovení asanů by mělo zůstat alespoň 10 minut, a to i v případě, že bolest hlavy již prošla nebo oslabila: "Takové časové období je minimum nezbytné pro skutečné uvolnění."

Během provádění mnoha obnovovacích postojů Bell doporučuje, aby na chodidlech nožního pytlíku položil sandbag, aby se bolest odebrala z hlavy. Během útoku jsme posedlí tím, co se děje v naší hlavě. "Pytle s pískem by měly pomoci tělu posunout pozornost k nohám," říká. - Přímé výdechy dolů po těle - to pomůže zajistit nezbytné "uzemnění" bolesti. "

Ti, kteří trpí migrénami téměř tak často, jako cvičí jógu, vědí, že Viparita Karani bude nejlépe pomoci s bolestí. Margaret Livingstone tuto problematiku zná, protože jí bylo 14 let. Před několika měsíci začala praktikovat hatha jógu. Margaret mohl přesně předpovědět příchod nového útoku se poprvé objevil v hluku uších, pak se zužuje zorné pole, oči přestávají vnímat jasné obrysy objektů. Nyní, jakmile si všimne, tyto příznaky, okamžitě zvedá nohy na stěně - iv případě, že je ve své kanceláři: „Za několik minut, vize se vrací k normálu, a epizoda vypršel.“ "Když něco bolí, začneme se bát a ztrácet pocit kontroly. Z toho bolest může jen zhoršovat, „- říká MUDr Peter van Houten, ředitel kalifornského pohoří Sierra Femili kliniky a spoluautor knihy“ jóga terapie proti bolesti hlavy »(Jóga terapie pro zmírnění bolesti hlavy, křišťálovou čistotou, 2003).

Učitel jógy Devi navrhuje následující cestu: "Namísto bojů s bolestí si představte, že se jedná o led, který se před našimi očima roztaví. Stejně jako bolest, která bude postupně odjíždět. Nenechávejte bolest v sobě - ​​naopak, pokuste se ji vynechat z vašeho těla. " Mírný dopředný náklon, například Balasana (Child's Pose) s podpěrou pod hlavou, může být také užitečný při zmírnění bolesti. Posaďte se na své nohy nebo překračujte nohy před židlí s měkkým sedákem (pokud je sedadlo tvrdé, položte na něj přikrývku). Pak jemně položte čelo na sedadlo. Nebo postavte podložku na skládanou přikrývku a položte na ni ruce a čelo. Je také užitečné zabalit hlavu obvazem. Obvaz vytvoří příjemné zatemnění, které je nezbytné pro všechny, kteří trpí migrénou, a lehký tlak na oči urychlí proces relaxace.

Supta Baddha Konasana (držení uchopeného rohu lži)

Pro tuto představu budete potřebovat nějaké příslušenství a veškeré přikrývky, které máte k dispozici. Umístěte cihlu na střední rohož na podložce. Jeho dlouhá strana je rovnoběžná s dlouhým okrajem koberce. Zvedněte zespodu podpěru tak, že na jednom konci ležela na podlaze a na druhé - na cihel. Posaďte se před nárazník s vaší zadní částí, aby se vaše sacrum dotklo spodního okraje. Zatímco pomáháte sami, pomalu ležet na zádech, položte přikrývky pod obě boky.

Připojte nohy a dolů kolena do stran. Podstavec pod kolena by měl být dostatečný k uvolnění vnitřních povrchů stehen. Pod hlavičkou skládaný úhoř. Položte na nohy písek písku, vak na oči - na tváři. Položte ruce na podlahu, dlaně vzhlédněte. Dávejte pozor na dýchání, přímé vydechování dolů, podél přední plochy páteře a dále k nohám. Zůstaňte v této pozici po dobu 10-45 minut.

Léčebný dech

Když dojde k záchvatu bolesti, začneme dýchat plynulě a přerušovaně, proto se puls zvyšuje a tlak stoupá. Hluboká dýchací membrána, naopak, pomáhá tělu uvolnit. Chcete-li zjistit, zda dýcháte správně, navrhne Bell následující test: "V poloze na levé straně položte ruce na žaludek. Zvyšují vaše ruce inspiraci a klesají při vydechování? Při správném dýchání by neměly být v žádném případě nehybné. "

Pro Skye je Jones pranayama klíčovým slovem při léčbě migrény. Třicetiletá Skye začala trpět každodenními bolestmi před třemi lety - právě když začala sedět dny a noci za pracovním počítačem. A přestože opustila kancelářskou práci, přeškolila si průvodce a nyní stráví spoustu času na čerstvém vzduchu, migréna se nezastavila. Jones je si jistý, že bolesti hlavy se zhoršily kvůli pilulkám, které jí byly předepsány. Praktikuje Yengar jógu už 10 let a snaží se v ní hluboce dýchat - Skye si myslí, že jí to pomůže uvolnit se. "Vyhýbám se asanám, ve kterých je tlak na membránu, jako je Halasana (Ploughova postoj) nebo Salamba Sarvangasana (Rack on Shoulders). Když přestanu sledovat dech, bolest se stává prostě nesnesitelnou. "

Vedle hlubokého dýchání je také speciální technikou pranayamy, která pomáhá zmírnit bolesti hlavy a zmírňovat nervové napětí. Pro relaxaci dokonalé Nadi Sodhana Pranayama, dojde-li k nádechu a výdechu střídavě levou a pravou nosní dírkou a „Idle“ nosní jemně pokryta prst. Chcete-li uniknout z bolesti, použijte hluboký, sotva vnímatelný dech Ujaya (nebo Vítězné dýchání). Nebo praktikujte Sitali Pranayama (Chladicí dech): dýchání přes jazyk, srolované trubičkou, pak Ujayaho teplá výdech. Tato technika je neuvěřitelně účinná, protože pomalý výdech má uklidňující, meditativní vlastnosti. A v meditativním stavu jsou bolesti hlavy stejně vzácné, jako jsou rarity.

Shalamba Shavasam (póza mrtvých s podporou)

Postavení těla v této póze je stejné jako u obvyklého Shavasana. Rozdíl je v tom, jak se používají pomocné materiály: budete potřebovat elastický obvaz (bandáž) a dvě přikrývky. Jedna přikrývka se sklopí, takže její šířka se rovná šířce vašeho těla, umístěte jej uprostřed koberce. Omotat obvaz kolem hlavy. Pečlivě propíchejte ruce pod obvaz na obličeji a vytáhněte kůži vašeho čele dolů směrem k bradě. Lehněte si na přikrývku tak, aby se sacrum dotýkalo okraje pokrývky, mělo by to být podpora pro záda a hlavu. Pod hlavou dal další složený úhoř. Představte si, že vaše výdechy kapkají z čela, na bradu, jako teplý, vlhký olej na masáž. Zůstaňte v této pozici nejméně po dobu 10 minut. Když přijde čas, abyste se dostali z pozice, pohybujte pomalu, hlava by měla zůstat těžká a krk měkký.